ダイエット – くらしひろば https://mutenka-hiroba.com Sun, 24 Aug 2025 07:51:51 +0000 ja hourly 1 https://mutenka-hiroba.com/wp-content/uploads/2020/04/cropped-ファビコン-32x32.gif ダイエット – くらしひろば https://mutenka-hiroba.com 32 32 オートミールおすすめ8選｜無添加で初心者も赤ちゃんも安心 https://mutenka-hiroba.com/oatmeal Sun, 27 Mar 2022 12:41:07 +0000 https://mutenka-hiroba.com/?p=3072 離乳食にも安心して使える、
無添加オートミールを探している方へ

迷ったら《日食 プレミアムピュアオートミール》がおすすめです。

安心のデータ
  • 乳児用規格適用食品（赤ちゃんの離乳食にも安心）
  • 無添加でクセがなく、柔らかくとろみが出るタイプ
  • 国内メーカー「日食」による品質管理
選ばれる理由
  • 赤ちゃんの初めてのオートミールに安心して使える
  • 忙しい朝も短時間で調理でき、家族全員で食べやすい
  • 健康志向の家庭にぴったり

＼ 離乳食にも安心！／ 今すぐ日食プレミアムピュアオートミールを詳しく見る👇

日食 プレミアムピュアオートミール 340g×4個
created by Rinker
日本食品製造

👉 初心者や赤ちゃん向けの安心タイプから、ダイエットを意識した粒感のあるタイプまで。
幅広い無添加オートミールを厳選しました。

オートミールは栄養価が高く、健康目的やダイエットの置き換え、赤ちゃんの離乳食として人気があります。そして種類も豊富なので、どれが良いのか選ぶのに迷う人もいると思います。

スーパーやコンビニなどで手軽に買えるオートミールの中には、砂糖で味付けされたものや小麦が含まれているもの、栄養強化剤や乳化剤などの添加物が含まれているものもあります。

赤ちゃんの離乳食用であればもちろんのこと、健康のためにオートミールを取り入れるのであれば、オートミールは無添加の中から選ぶことをおすすめします。

オートミール_インスタント

初めての方にはコレ！おすすめの無添加オートミール

エルサンクジャポン 有機オートミール

オートミールを初めて食べるのであれば、まずは量少なめの商品でお試しがおすすめ。オートミール初心者でも、無理なく食べきれる量です。

「エルサンクジャポン 有機オートミール」は、粒が小さく柔らかいクイックオーツタイプ。
加熱加工されているので、たとえばヨーグルトやミルクに混ぜて、そのまま食べるなど、“オートミールを手軽に体験” できます。

また加熱すれば、とろみのある柔らかさになりますので、離乳食にも手軽にお試しできます。

エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g
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エルサンクジャポン

量が少なめ。そのままでも食べられるので、まずは手軽にオートミールを体験してみたい方におすすめ。

しっかりした粒が好みの方にはコレ！おすすめの無添加オートミール２選

きぼうのオートミール

粒がしっかりしたプチプチとした食感、ロールドオーツタイプのオートミールです。

初めての方や、作り方が分からない方でも、簡単に作れるオリジナルレシピのQRコード付き。さらに計量スプーンも付いています。
初心者だけでなく、オートミールに慣れている方にもおすすめです。

オートミール ロールドオーツ 800g 無添加 イギリス産 オーツ麦 オート麦 オート 燕麦 置き換え 砂糖不使用 シリアル グラノーラ コーンフレーク
created by Rinker
酒本舗はな

オリジナルレシピのQRコード、計量スプーン付き。

[前田家] オートミール

ロールドオーツのオートミール。粒がしっかりした、やや厚めのタイプです。

水分を加えてもしっかりした粒の食感があり食べやすいので、加熱するとトロトロに柔らかくなるオートミールが苦手な方に、向いています。

※オートミール経験者向き

[前田家] オートミール 500g ロールドオーツ 有機 オーツ麦 無添加 化学肥料 化学農薬 不使用 オーガニック 糖質 ダイエット クッキー
created by Rinker
前田家

しっかりした粒タイプなので、水分を加えても食感があり食べやすい。

ダイエットにはコレ！無添加オートミールおすすめ３選

アリサン オートミール

粒が大きくしっかりして、噛みごたえのあるオートミール。

ごはんの代わりに食べる「米化」にも向いています。また水や牛乳などに一晩浸して翌日食べる「オーバーナイトオートミール」にもおすすめです。

※オートミール経験者向き

アリサン オートミール 500g
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アリサン

粒が大きく噛みごたえがあるので、「米化」や「オーバーナイトオートミール」におすすめ

あお季の杜　オートミール プレミアム

粒が小さく薄いタイプのオートミール。お米のような感覚で食べられる、置き換えダイエットにも向いているオートミール。
クイックオーツタイプなので、オートミール初心者にも向いています。

オートミール プレミアム 400g×2 無添加 クイックオーツ 日本製
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健杜

お米のような感覚で食べられるので、置き換えダイエットに向いている

FLAHAVAN’ｓ ひきわりオートミール

スティールカットオーツ（もみ殻を取り除いたオーツ麦を2～3つにカットしたもの）タイプのオートミール。プチプチとした食感が特徴。白米に混ぜて炊くこともでき、腹持ちが良いのでダイエットにも向いています。

※加熱加工されていないので、水や牛乳などを加えてお鍋で20～30分程度煮るなど、加熱調理する必要があります。
※オートミール上級者向き

FLAHAVAN’ｓ oatmeal steelcutひきわりオートミール250ｇ　3パック
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FLAHAVAN'ｓ

腹持ちが良く、ダイエット向き。

離乳食にはコレ！無添加オートミールおすすめ２選

日食 プレミアムピュアオートミール

乳児用規格適用食品。
粒が小さく、クセがなく食べやすい味。加熱すると柔らかくなり、とろみが出る。

日食 プレミアムピュアオートミール 340g×4個
created by Rinker
日本食品製造

乳児用規格適用食品なので離乳食にピッタリ。

オートミール

ムソー 北海道産・オートミール

国内産（北海道）で、お子さまにも安心。クセがなく食べやすい味。短時間の加熱で柔らかくなるので、時間のない時にも便利。お粥のような食感。

ムソー 北海道産・オートミール 300g
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ムソー

国産で、お子さまにも安心。短時間の加熱で柔らかくなるので、忙しい朝にも重宝します。

オートミールのメリット・デメリット

一般的に健康やダイエットに良いと言われているオートミールですが、メリットがある反面デメリットもあります。そこでオートミールを買う前に、メリット・デメリットを知っておくと良いでしょう。

オートミール5つのメリット

食物繊維が豊富

オートミールは食物繊維が豊富です。そして水溶性食物繊維、不溶性食物繊維のどちらも含まれています。

低GI食品なので、血糖値が上がりにくい

オートミールは低GI食品ですので、食べた後でも血糖値が上がりにくいのが特徴です。血糖値が上がりにくい食品は、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防につながります。

少量でも満足感が高い

オートミールは少量でも満足感が高まります。その理由は食物繊維の豊富さにあります。
食物繊維は消化に時間がかかります。そのため、お腹が空きにくくなるのです。

またオートミールは水分を吸って膨らみます。そのため牛乳で煮たり、水を加えてお粥にしたりなど、水分を加わえることによって”かさ”が増します。少量でも満足感が得られるのは、そうした理由です。

一食分のカロリーや糖質が控えめ

オートミール一食あたりの適量は、30gです。

そして、オートミールの一食分は、白米（茶碗１杯・150g）や食パン（６枚切り１枚・60g）の一食分と比較すると、カロリーや糖質は控えめです。

30gでは量が少なく感じるかもしれません。しかしオートミールは前述したように、少量でも満腹感を得られやすい食品です。

栄養素が豊富

オートミールには食物繊維のほかに、鉄分、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンE、たんぱく質など豊富な栄養素が含まれています。

オートミール5つのデメリット

便秘になることもある

オートミールは食物繊維が豊富なことから、便秘予防を目的に食べる人もいると思います。しかしオートミールを食べて、かえって便秘になったり便秘が悪化したりすることもあります。
その理由は、オートミールに含まれている「不溶性」の食物繊維にあります。

食物繊維には「便を軟らかくする水溶性食物繊維」と、「便の”かさ”を増やす不溶性食物繊維」の２種類あります。
このうち不溶性食物繊維は摂り過ぎると、お腹が張ったり便秘を引き起こしたりする原因につながります。

オートミールには水溶性、不溶性どちらの食物繊維も含まれていますが、商品によっては不溶性食物繊維の方が多いものもあります。特に日ごろ不溶性食物繊維を多く摂っている方は、便秘にならないためにもオートミールを食べ過ぎないよう心がけましょう。

消化不良を起こすこともある

オートミールを食べて、下痢になったり膨満感を感じたりする人もいます。

前述したように、オートミールは食物繊維の多い食品です。食物繊維は食べてから消化するまでに、長い時間がかかります。つまりオートミールは「消化の悪い」食べ物なのです。

そのため、オートミールを食べる量が多過ぎると、胃や腸に負担がかかり、消化不良となって下痢やお腹の張りを起こすこともあるのです。

栄養不足になることもある

栄養素が豊富なオートミール。だからといってオートミールだけでは栄養不足です。

たとえば体を作るために欠かせないタンパク質。1日に必要なタンパク質の推奨量は、男性が60g、女性では50gです。

オートミールにはタンパク質が含まれていますが、一食分（30g）に含まれる量はたったの4.4g。たとえオートミールを朝昼晩に食べたとしても、たんぱく質の量は全然足りません。

ほかの栄養素も種類は豊富ですが、オートミール一食分でみると、量はそれほど多くありません。オートミールの栄養だけに頼った食生活は控えましょう。

太ることもある

ヘルシーなイメージのあるオートミールですが、100gあたりでカロリーを比較すると、オートミールは白米より高め。（オートミール：350kcal、白米：156kcal）。そのため、1食分（30g）を超えて食べ続けると、太る原因になります。

また、そのままでは味気ないので、アレンジや味付けをして食べる人もいると思います。

牛乳を加えたり、ドライフルーツやジャム、ナッツ類をトッピングしたりといった食べ方は、高カロリーにつながりやすくなります。特にダイエットとしてオートミールを食べるときは、味付けやトッピングが高カロリーにならないよう気をつけましょう。

美味しそうに見えない

オートミールは、そのままでも、調理しても、”美味しそうには見えない“のもデメリットの１つです。そのため食感や見た目の悪さなどで、好き嫌いが分かれる食品でもあります。

たとえば、オートミールは水分を加えると食感が柔らかくなります。さらに加熱した場合は粘りが出て、ドロドロな食感になるタイプも多いです。

反対に、そのままであれば（水分を加えず加熱もしない）見た目はパラパラしていますが、食感はボソボソモソモソ、味気ない噛みごたえになります。

下の写真はオートミールに、ナッツやヨーグルトを加えた例です。左は混ぜる前、右は、混ぜた状態です。

ナッツを加えることで歯ごたえが出ますので、オートミールだけより食べ心地は良くなります。しかし見た目は、あまり美味しそうに見えないのが、お分かりいただけると思います。

オートミールを選ぶときの目安

オートミールは、オーツ麦を脱穀した後、調理しやすく加工したものです。加工方法の違いによって次のようなタイプがあります。それぞれ食感が異なります。

スティールカットオーツ（生）

  • もみ殻を取り除いたオーツ麦を2～3つにカットしたもの。生タイプ。
  • ほどよい硬さ、プチプチとした食感。
  • 加熱加工されていないので、水や牛乳などを加えてお鍋で20～30分程度煮るなど、加熱調理する必要があります。
  • 調理の手間はかかりますが、外皮や胚芽が残っているので栄養価が高く、少量でも満足感を得られるので、ダイエット食品として人気があります。
  • オートミール上級者向き

スティールカットのオートミール

FLAHAVAN’ｓ oatmeal steelcutひきわりオートミール250ｇ　3パック
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FLAHAVAN'ｓ

ロールドオーツ（加熱済み）

  • もみ殻を取り除いたオーツ麦を蒸した後、平たく伸ばして乾燥させたもの。押し麦ともよばれます。
  • 粒は大きくて厚みがあり、しっかりしています。
  • 蒸してあるので、そのまま食べることもできます。
  • 水やスープなどを加え、電子レンジなどで軽く加熱するといった簡単な方法で、お粥やリゾットのように食べられます。
  • 粘り気が少なく、適度な硬さの食感。
  • オートミール経験者向き
ロールドオーツのオートミール

ロールドオーツのオートミール

[前田家] オートミール 500g ロールドオーツ 有機 オーツ麦 無添加 化学肥料 化学農薬 不使用 オーガニック 糖質 ダイエット クッキー
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前田家
オートミール ロールドオーツ 800g 無添加 イギリス産 オーツ麦 オート麦 オート 燕麦 置き換え 砂糖不使用 シリアル グラノーラ コーンフレーク
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酒本舗はな
アリサン オートミール 500g
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アリサン

クイックオーツ（加熱済み）

  • ロールドオーツを細かく砕いたもの。
  • 加熱加工されているので、そのまま食べることができます。
  • 熱湯を加えたり、スープに入れるだけで、お粥やリゾットのように食べられます。
  • 加熱するとドロドロとした食感やねっとりした粘り気が出ます。

クイックオーツのオートミール

オートミール プレミアム 400g×2 無添加 クイックオーツ 日本製
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健杜
エルサンク・ジャポン 有機オートミール 250g
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エルサンクジャポン

インスタントオーツ（加熱済み）

  • 細かくカットしたロールドオーツを加熱調理し、乾燥させたもの。味付けされているものもあります。
  • 加熱加工されているので、そのまま食べることができます。
  • やわらかい食感。
  • 加熱すると、ドロドロとした食感や糊のようなとろみが出ます。
インスタントオーツのオートミール

インスタントオーツのオートミール

日食 プレミアムピュアオートミール 340g×4個
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日本食品製造

国産にこだわる方には、ムソーのオートミールがおすすめ

ムソー 北海道産・オートミール 300g
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ムソー

（まめ知識）オートミールとグラノーラとの違い

オートミールの原材料はオーツ麦です。
オーツ麦を脱穀し（もみ殻を取り除く）、その後、蒸して平たく伸ばし、乾燥させたものが主流です。
蒸したタイプであれば、そのまま食べることができます。しかし、そのままでは味が淡白でおいしくないため、はちみつなどで甘みを加えたり、加熱して味付けしたりといった食べ方が一般的です。

グラノーラの原材料には、明確な決まりがありません。
一般的には、オーツ麦や大麦といった穀物に、ナッツやドライフルーツなどを混ぜ、はちみつや砂糖、オイルなどを加えて、オーブンでカリカリになるまで焼き上げたものが多いです。
オートミールとは異なり、すでにはちみつや砂糖などで味が付いていますので、そのままでおいしく食べられます。

オートミールの食べ方

そのままで食べる

加熱済みのオートミールであれば、ヨーグルトに混ぜたり、インスタントスープにトッピングとして入れたりなど、そのままで食べることができます。

そのままで食べる場合は、クイックオーツやインスタントオーツタイプのオートミールが向いています。

お粥にする

お水と塩だけのシンプルなお粥から、スープ、めんつゆなどを使って、洋風リゾットや和風の雑炊のようなアレンジも人気のレシピです。

離乳食であれば、クイックオーツやインスタントオーツタイプのオートミールが向いています。

オーバーナイトオートミールをつくる

オーバーナイトオートミールとは、オートミールを水や牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどに一晩浸して、柔らかくする方法です。食べるときに、フルーツやナッツ、はちみつを加えるのもおすすめです。

オーバーナイトオートミールには、ロールドオーツタイプのオートミールが向いています。

クッキーやスコーンなどの材料に

クッキーやスコーン、パン、マフィン、ビスケット、グラノーラなどの材料としても利用できます

米化する

“米化” はオートミールをご飯のように食べる方法です。

お粥ではなく、ご飯に近い食感になるよう、水の量や加熱時間を調整することがポイントです。

粒がしっかりとしたロールドオーツが向いています。

まとめ

健康やダイエット、赤ちゃんの離乳食のためにオートミールを食生活に取り入れるのであれば、無添加のオートミールがおすすめです。

どれを選べば良いのか迷ったときには、おすすめの無添加オートミールを参考にしてみてください。

]]> 天然素材でヘルシーな無添加スープおすすめ6選。手軽な栄養補給やダイエットにも https://mutenka-hiroba.com/soup Sat, 12 Jun 2021 14:40:53 +0000 https://mutenka-hiroba.com/?p=2243 スープを、食事やおやつのお供に利用している人は多いと思います。
お湯を注いだり、電子レンジで温めたりするだけで飲めるスープは、食事にゆっくり時間がとれないときでも、手軽に「一品のおかず」が出来あがるので便利です。

また最近では「置き換えダイエット」として、スープを使用している人も増えています。
置き換えダイエットとは、ふだんの食事を別の食品に置き換えるダイエットです。置き換え食品にはプロテイン、スムージー、スープなどが選ばれています。

スープを飲む目的は人によってさまざまですが、身体のことを考えるのであれば、無添加スープを選ぶことをおすすめします。

無添加スープのメリットは、安心して飲めて栄養補給できること

無添加スープのメリットは、添加物が使われていないので、安心して飲めることです。

また天然の原材料が使われている無添加スープは消化吸収も良く、お子さんからお年寄りまで幅広い年代で、手軽な栄養補給として役立ちます。

無添加スープはダイエットをしている方の栄養補給にも向いている

無添加スープは、ダイエット中の手軽な栄養補給としてもおすすめです。
添加物が入っていない無添加スープは、消化に負担をかけませんので、ダイエットを妨げません。

ダイエットを行う際、特に意識するべきなのは、不足しがちな栄養素を適切に補うことです。
栄養素の不足は身体の代謝を落としてしまい、かえって痩せにくくさせてしまうからです。

食品添加物に、栄養はありません。

しかしたとえ栄養が無いものでも、身体は食べたものから栄養を吸収しようと働きます。

さらに添加物は身体から排出されにくい物質なので、肌荒れや便秘につながるなど、身体に負担をかけることになります。

ダイエットには、適切な栄養補給を心がけることが大切です。

ヘルシーな無添加スープの選び方

うま味調味料（化学調味料）不使用

うま味調味料とは「調味料（アミノ酸等）」や「調味料（アミノ酸）」のことで、以前は化学調味料と呼ばれていました。

食品にうま味調味料が入ると、うま味が強まり、味も濃くなります。しかし食べている間は、おいしく感じられても、食べた後に「独特の味」が残ります。

この後味を嫌って、無添加食品を選ぶ方も多いようです。

また、うま味が強くて濃い味付けの食品を習慣にして食べていると、味覚が麻痺（まひ）して、やがて素材本来の自然な味がわからなくなる懸念が指摘されています。

ヘルシーな無添加スープを選ぶには、うま味調味料（化学調味料）が入っていないものにしましょう。

食品添加物不使用

食品添加物が入っているスープは、避けましょう。
食品添加物は身体から排出されにくいので、内臓に負担をかけます。

たとえば一般的なコーンスープやポタージュスープによく使われる食品添加物に、「増粘剤」や「乳化剤」があります。

増粘剤はとろみを付ける添加物で、乳化剤は、水と油のような、本来は混ざらない物を均一に混ぜる添加物です。

これらの食品添加物が使われたスープは、コトコト煮込んでつくられているイメージがあるかもしれませんが、実際には食品添加物によって、トロトロした食感に仕上げられている可能性が高いです。

原材料名に、／（スラッシュ）が記載されていたら、そのあとに表示されているものは、すべて食品添加物です。

たとえば次のような表示であれば、「増粘剤（加工デンプン）、調味料（核酸）、カゼインNa（乳由来）、香料、カロチン色素」が食品添加物です。

「原材料：スイートコーン、小麦粉、砂糖、食塩、クリーム（乳成分を含む）、植物油、ホエイパウダー（乳成分を含む）乾燥タマネギ、バター大豆たんぱく／増粘剤（加工デンプン）、調味料（核酸）、カゼインNa（乳由来）、香料、カロチン色素」

酵母エキス不使用

たとえ手軽に飲めるスープであっても、“本物”　の味を求めるのであれば、「酵母エキス」が入っていない無添加スープを選びましょう。

酵母エキスは分類上「食品」扱いですが、人工的な調味料です。
うま味やコクを強め、材料の質にバラツキがあっても、一定の味に仕上げる目的で使われます。

酵母エキスが使われた食品には、うま味調味料と同じく、「不自然な味」や「独特のあと味」があります。

つまり酵母エキスで人工的にうま味成分が強められたスープは、素材本来が持つ、“本物”の味ではありません。

人工的な味ではなく、天然の味わいを持つ無添加スープを選びましょう。

無添加スープおすすめ7選

コンツェルトハウス こだわり野菜のポタージュ

こんな方におすすめ

  • 美容と健康を気にしている方
  • ひとり暮らしで野菜不足を感じている方
  • ダイエット中だけど、栄養はしっかり摂りたい方
  • 野菜を摂りたいけど、忙しく料理する時間が少ない方
  • 野菜や離乳食をたべてくれないお子さんに
  • 朝食やキャンプで、もう一品欲しいとき
コンツェルトハウス こだわり野菜のポタージュギフトセット 3種6食入 砂糖・食品添加物不使用
created by Rinker
コンツェルトハウス

商品の特徴

国産の厳選野菜が、豊富に使われているレトルトポタージュです。

食品添加物（着色料・香料・増粘剤・保存料など）、酵母エキス、砂糖、動物性油脂、ブイヨンは不使用、余計なものが加えられていないので、野菜が持つ、自然な甘みが味わえます。

冷やしても温めても、また常温のままでもおいしい味。常温保存のレトルトなので、キャンプにも最適です。

雪にんじんポタージュ：1食あたり約90gの青森県ふかうら雪人参100％使用
スイートコーンポタージュ：1食あたり約90gの北海道産スーパースイートコーン100％使用
じゃがいもポタージュ：栗のような甘みがある北海道十勝産「インカのめざめ」100％使用

原材料

スイートコーンポタージュ
（コーンペースト（コーン（北海道））、牛乳、オニオンソテー、菜種油、食塩、香辛料）

雪にんじんポタージュ
（にんじんペースト（にんじん（青森県））、牛乳、菜種油、オニオンソテー、食塩、香辛料）
マッシュルームポタージュ（牛乳（国内製造）、マッシュルームペースト（マッシュルーム（山形県））、オニオンソテー、でん粉、食塩、香辛料）

じゃがいもポタージュ
(牛乳（国内製造）、じゃがいもペースト（じゃがいも（北海道））、オニオンソテー、食塩、香辛料

口コミ
・砂糖や添加物が入っていないので後味がスッキリしています。
・高齢で柔らかいものしか食べられない母も、楽しく栄養補給ができています。
・私の思っていたほど濃厚さはありませんでしたが、味や内容にはすごく満足です。

引用元：Amazon

ヴィーガンレトルト『Good Goodシリーズ』

こんな方におすすめ

  • ベジタリアンやビーガンの方
  • プラント（野菜）ベースの食生活を取り入れたい方
  • 忙しくても、健康に気を付けたい方
  • 無添加の食事を手軽に食べたい方
ヴィーガンレトルト『Good Goodシリーズ』5種セット【プレゼント ギフト 無添加 ビーガン ベジタリアン カレー パスタ スープ アレルギー28品目不使用】
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Good Good Mart

商品の特徴

化学調味料、アレルギー28品目、砂糖不使用など、無添加にこだわったレトルト食品です。
プラントベースなので、ヴィーガンにも対応しています。

お湯やレンジで温めるだけで、美味しくヘルシーなご飯が完成しますので、忙しくても、きちんと食事をとりたいときに便利です。

植物性のキーマカレー、かぼちゃカレー、ボロネーゼソース、カルボナーラソース、コーンスープの全5種セットは、可愛らしいパッケージなので、お誕生日のプレゼントやギフトにもご利用いただけます。

完全なグルテンフリーやアレルギーフリーではありませんが、原材料に小麦や特定原材料は使用されていません。
ベジタリアンやビーガン、プラントベースの食生活を取り入れたい方には、特におすすめです。

原材料

コーンスープの例
スイートコーン（北海道産）（遺伝子組み換えでない）、有機ライスミルク（有機玄米、有機紅花油、有機ひまわり油、有機菜種油）、玉ねぎ、もちあわ、昆布、オリーブオイル、スイートコーンパウダー、塩麹、デーツシロップ、椎茸、ローリエ

口コミ
・食物アレルギーがあるので、アレルギー対応していながら、無添加にもこだわったレトルトは嬉しいです。
・料理に時間を割けない日のメインとしていただきました。とても手軽で、味も美味しく、さらに体に優しいことがありがたかったです。

引用元：Amazon

[OKENBI] お粉先生 かぼちゃと豆のクリームスープ

こんな方におすすめ

  • 低カロリーでヘルシーな代用食を探している方
  • 体に負担のないプロテインを取り入れたい方
  • 乳アレルギーや乳糖不耐症を持っている方
  • 忙しいときでも手軽に栄養補給したい方
  • 添加物の入っていない子供のおやつを探している方
  • 運動前後や仕事中に
  • 小腹を満たしたい方
  • ヴィーガン、ベジタリアンの方
[OKENBI] お粉先生 かぼちゃと豆のクリームスープ / ヴィーガン 自然食 ベジタリアン 無添加 ダイエット おうちカフェ 栄養食品 大豆 プロテイン タンパク質
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OKENBI

商品の特徴

  • 「かぼちゃと豆のクリームスープ」は、厳選した大豆で作った濃厚なクリームソースに素朴な甘みが特徴のかぼちゃを丸ごと使って仕上げたベジタブルスープ。クリーミーでまろやかな大豆とほんのり甘いかぼちゃの風味。
  • 余分な脂質やカロリーの摂取を抑えつつ、体に必要な栄養を豊富に摂り入れられます。
  • 添加物を全く使わず、自然の原材料100％だけで作られています。
    動物性の原材料が一切入っていない植物性100％のスープ
  • 信頼できる商品を提供するために、工場内の衛生管理をはじめ、金属性異物検査や残留農薬検査など品質管理も徹底

原材料

大豆、きび砂糖、かぼちゃ粉末、塩
※保存料無添加／着色料不使用／化学物質による精製処理NO／ノンカフェイン／自然原材料100％／動物性原材料不使用／添加物不使用／NON GMO

口コミ
・無添加なので淡白なお味かと思ったらしっかり素材の味が楽しめて甘すぎずお腹がほっこりあたたまりました。この商品なら手軽にポタージュライフを送れます。

・無駄なものが入っていないので安心です。

・手軽で満足感がある。朝や夜の小腹が空いた時に、豆乳やアーモンドミルクで混ぜて飲んでいます。溶けやすく手軽ですし、美味しいです。

・ダイエット用。自然な味がしてシリーズでお気に入りです。空腹時や食事前に飲んでいます。

引用元：Amazon

スープ・スープ

こんな方におすすめ

  • 忙しいときでも手軽に栄養補給したい方
  • 栄養バランスが気になる方
  • 食生活が乱れがちな方
  • 健康に気をつかっている方
  • 子供に添加物の入っていない食事をさせたい方
  • 塩分や砂糖を摂り過ぎたくない方
スープ・スープ 300g 分包タイプ / 天然素材の 無添加だし [ 酵母エキス たんぱく加水分解物 うま味調味料 保存料 食塩 砂糖 無添加 ] [ アレルギー28品目不使用 ] Soup・Soup
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フローラ・ハウス

商品の特徴

スープ・スープは、天然素材だけで作られています。お湯を注ぎそのまま “おいしいスープ” としてお使いいただけます。

製造に化学処理は一切せず、じっくり煮込んでエキスを抽出し、粉末に仕上げられています。
とことん無添加にこだわり、素材本来のうまみとコクが詰まった「京都料亭監修」の味です。

スープ・スープは、たんぱく質がペプチド化されているので、消化が良く、からだに負担がかかりません。栄養も効率よく吸収されますので、お子さんや、ご高齢の方の栄養補給におすすめです。

・パウダータイプ
・和風の“基本だし“や、洋風・中華の“スープの素”として
・粉のまま振りかけて“万能調味料”としても使えます

原材料

でんぷん分解物（キャッサバ芋・タイ）、イワシ（福岡・長崎県近海）、カツオ（鹿児島県近海）、昆布（北海道）、無臭ニンニク（山口県）、ENM（エンザミン・酵素様ペプチド）
※酵母エキス、たんぱく加水分解物、うま味調味料、保存料、食塩、砂糖、無添加
※アレルギー28品目不使用

口コミ
・溶けやすく、即席で飲め、更に身体によい。

・スープというには、塩気が入っていないので、物足りないかもしれません。ただ食塩無添加なぶん、いろいろと使い回しが効くので便利です。

・想像より淡白な味でした。そのままスープにしたら物足りない感じが強いのでお味噌をほんの少し足しています。商品への信頼感があるので安心して使っています。

・汁物を作るのがしんどい時にもお湯を加えてすぐに飲めるので嬉しい。安心できる原料で栄養価も高く、いつも常備しておきたいです。

・こどもが甘い物を好まずお出汁好きなので、お茶代わりに飲むことがあります。

引用元：Amazon

GREEN SPOON（グリーンスプーン） 野菜スープ

こんな方におすすめ

  • 美肌を目指したい方
  • 日々の活力が欲しい方
  • 忙しいときでも手軽に栄養補給したい方
  • 栄養バランスが気になる方
  • 健康に気をつかっている方
  • 食生活が乱れがちな方
GREEN SPOON（グリーンスプーン） 野菜スープ 8食 (カップ) ゴロゴロ野菜
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商品の特徴

野菜を中心とした「ゴロゴロ食材」が配合された、「食べるスープ」です。
料理家、管理栄養士監修のもと、最大限栄養素が摂れるオリジナルレシピでつくられています。

「素材が持つありのままの栄養素をカラダへ届けてほしい」
そんな想いから食材は無添加にこだわり、甘味料、保存料、着色料、香料、化学調味料を一切使わないなど徹底されています。

健康でいてほしい大切な家族や友人へ。お誕生日や出産祝いなど、ギフトとしてもご利用いただけます。

冷凍庫から取り出し、好みに合わせて水や牛乳、豆乳などを加え、電子レンジで5分温めて完成です。
1カップで腹持ちのいい1食が、手軽にできあがります。

原材料

【Tadaima】
原材料：揚げなす、味噌、豚肉、里芋、人参、ほうれん草、しょうゆ、甘酒、乾燥えのき、かつお粉、ごま油、しょうが、揚げごぼう

【King’s Brunch】
原材料：ミックスベジタブル、茹で鶏ほぐし、アメリカンソース、オニオンソテー、ブロッコリー、揚げなす、ポテトフレーク、オリーブオイル、コンソメ顆粒、塩、黒胡椒

【abracadabra】
原材料：トマト、オニオンソテー、ミックスビーンズ、合いびき肉、ブロッコリー、ロマネスコ、揚げなす、黄パプリカ、チーズ、ケチャップ、トマトペースト、コンソメ顆粒、チリパウダー、にんにくすりおろし、クミンパウダー、塩、黒胡椒

【Friendship】
原材料：ロマネスコ、かぼちゃ、じゃがいも、アスパラ、オニオンソテー、グレインミックス、フライドオニオン、オリーブオイル、野菜ブイヨン、オニオンジュース、マッシュルームエキス、えのきパウダー、玄米パフ、食塩、にんにくすりおろし、エルブドプロヴァンス、黒胡椒

【Minesu&Rone】
原材料：揚げなす、ロマネスコ、ミニトマト、ズッキーニ、甘酒（米、米こうじ）、ミックスビーンズ、トマトピューレ、赤パプリカ、トマトパウダー、トマトペースト、オリーブオイル、野菜ブイヨン、フライドオニオン、乾燥えのき、マッシュルームエキス、オニオンジュース、赤パプリカパウダー、えのきパウダー、片栗粉

【Hu hu Pot】
原材料：芽キャベツ、れんこん、にんじん、じゃがいも、モロッコいんげん、ファッロ、豚バラ肉、セロリ、コンソメ顆粒、塩こうじ、野菜ミックスソテーペースト、オリーブオイル、オニオンジュース、にんにくすりおろし、ごぼうパウダー、ビーフコンソメ、食塩、コリアンダーパウダー、レモングラスパウダー、黒胡椒

【Chaw Chaw time】
原材料：豆乳、ロマネスコ、キャベツ、にんじん、モロッコいんげん、豆乳クリーム、じゃがいも、ポテトフレーク、鶏むね肉、くるみ、じゃがいもペースト、グラスフェッドバター、コンソメ顆粒、カシューナッツペースト、白みそ、マッシュルームエキス、オニオンジュース、食塩

【magokoro】
原材料：揚げなす、モロッコいんげん、モロヘイヤ、キャベツ、ファッロ、みりん、しょうゆ、塩こうじ、ねぎ、ごぼうパウダー、ごま油、えのきパウダー、かつお昆布粉、しょうが、片栗粉

口コミ
・このスープを飲んでおけば、とりあえず今日の食事バランスはOKと思える安心感と心強さ。そして本当に美味しい。正直お安い商品ではないので、忙しくて食生活が乱れそうな時期にスポットで取り入れるのもいいかもしれない。

・ゴロッとしっかりとした野菜が入っていて、食べ応えがあり食感もいいです。

・水かミルクを入れて電子レンジでチンするだけなので、いつでも手軽に本格スープが味わえて、忙しい日に大活躍です。無添加で栄養バランスも考えられているので、身体に優しいのも嬉しいです。

引用元：Amazon

NISHIKIYA KITCHEN にしきや チャウダー

NISHIKIYA KITCHENさんは、宮城県岩沼市にあるレトルト食品専門メーカーです。
東京と宮城に実店舗を構え、レトルト食品は100%自社で製造されています。

食材やスパイスは厳選したものだけを使用。ほかにも蔵王山系と甲子旭岳を水源とする水を使用したり、ミネラルの豊富な海水を煮詰めた「シママース」の塩を使用したりなど、選び抜いたものだけを、料理に合わせて使いわけるこだわりです。

さらにおいしさを追求し、化学調味料や着色料、香料は一切使用していません。

NISHIKIYA KITCHEN にしきや チャウダー3種セット (コーン、かぼちゃ、トマト)　■ホーリーバジルティー1包プレゼント
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にしきや

原材料
コーンチャウダー：野菜(国産(とうもろこし(19%、遺伝子組換えでない)、じゃがいも(遺伝子組換えでない)、にんじん、たまねぎ))、とうもろこしペースト(遺伝子組換えでない)、クリーム、チキンエキス、なたね油、全粉乳、バター、小麦粉、砂糖、食塩、香辛料、(一部に乳成分・小麦・鶏肉を含む)

かぼちゃチャウダー：野菜(国産(かぼちゃ、じゃがいも(遺伝子組換えでない)))、かぼちゃペースト、いんげんまめ、クリーム、チキンエキス、全粉乳、砂糖、バター、食塩、香辛料、(一部に乳成分・鶏肉を含む)

トマトチャウダー：野菜(国産(じゃがいも(遺伝子組換えでない)、にんじん、たまねぎ、セロリ、キャベツ、にんにく))、トマトピューレー(国内製造)、クリーム、小麦粉、チーズ、食塩、なたね油、バター、砂糖、香辛料、(一部に乳成分・小麦を含む)

一般的なスープと、ヘルシーな無添加スープの原材料を比較

参考までに、一般的な市販のスープと、ヘルシーな無添加スープの原材料を比較してみましょう。

一般的な市販のスープ

P社
原材料
スイートコーン、ホエイパウダー、乳糖、クリーム加工品(植物油脂、クリーム、乳糖、乳たんぱく、その他)、砂糖、クリーミングパウダー、食塩、チキンブイヨン、酵母エキス、うきみ(スイートコーン)／増粘剤(加工でん粉)、調味料(アミノ酸等)、(一部に小麦・乳成分・大豆・鶏肉を含む)

※食品添加物として、増粘剤(加工でん粉)、調味料(アミノ酸等)が表示されています。
※不自然な味付けになる、酵母エキスが使われています。

S社
原材料
かぼちゃ(国産)、油脂加工食品(食用油脂、還元水あめ、その他)、ソテーオニオン、小麦粉、チキンエキス調味料、食塩、酵母エキス、香辛料／pH調整剤、増粘多糖類、調味料(アミノ酸)、カゼインNa、リン酸塩(Na)、甘味料(アセスルファムK)、乳化剤、(一部に小麦・乳成分・鶏肉を含む)

※食品添加物として、pH調整剤、増粘多糖類、調味料(アミノ酸)、カゼインNa、リン酸塩(Na)、甘味料(アセスルファムK)、乳化剤が表示されています。
※不自然な味付けになる、酵母エキスが使われています。

ヘルシーな無添加スープ

G社
原材料
アンデスポテト、ポルチーニ茸、ベーコン、キャベツ、パリジャンキャロット、ほうれん草、乾燥えのき、きのこミックス、マッシュルーム

まとめ

無添加スープは消化吸収も良く、お子さんからお年寄りまで幅広い年代の手軽な栄養補給として、安心して飲めることがメリットです。

また無添加スープは、ダイエットをしている方の栄養補給にもおすすめです。

]]> ダイエットや筋トレに。安心でヘルシーな無添加のサラダチキン https://mutenka-hiroba.com/salad-chicken Wed, 28 Oct 2020 13:22:32 +0000 https://mutenka-hiroba.com/?p=1322 サラダチキンは、高たんぱく質で脂肪が低いことから、体を鍛えている人やダイエットしている人を中心に、人気の高い商品です。
スーパーやコンビニなどで手軽に買えることもあり、健康を考えて日ごろの食事に取り入れている人は多いかもしれません。

サラダチキンは高たんぱく・低脂肪なので、ヘルシーなイメージがある一方で、商品によっては原材料に多くの食品添加物が含まれています。

食品添加物は食べても問題は無いと言われていますが、健康にこだわる人には、より体に安心な無添加のサラダチキンをおすすめします。ここでは、無添加のサラダチキンを紹介します。

おすすめの無添加サラダチキン

多くのメーカーさんがサラダチキンを作って販売していますが、その中で無添加のサラダチキンを作っているのは、ごく少数です。ここでは無添加にこだわって作られている、内野家さんのサラダチキンを紹介します。

内野家さんは、「ほんまに安心。ほんまに安全。ほんまにおいしい。お惣菜づくり」をモットーに、家族が安心して毎日食べられる『食』を手作業・手づくりで提供しているメーカーです。

内野家さんの無添加サラダチキン

国産の鶏むね肉を100％使用した、無添加サラダチキンです。化学調味料、保存料、食品添加物は不使用です。

たんぱく質の含有量が多いので、プロテインの代替品におすすめです。

また常温で保存ができるサラダチキンです。賞味期限は１年なので、非常食としてもご利用いただけます。

無添加サラダチキンの特徴
  • 国産の鶏肉を使用
  • 無菌、無添加
  • 常温保存、持ち運び可能
  • 鶏肉本来の味と食感
  • たんぱく質の含有量が多い

内野家 無添加サラダチキン プレーン

内野家 uchipac 無添加サラダチキン 高たんぱく質【国産鶏の胸肉使用 常温で長期保存】プレーン10食セット/プロテインの代替品や非常食に最適 レトルトおかず ウチパク
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uchipac

プレーンタイプの味付けは塩のみですが、しっかりと味があるので、そのままで食べたり、サラダに添えたりして召し上がれます。
開封前に揉みほぐしサラダに添えて、お好みのドレッシングなどをかける食べ方がおすすめです。

原材料：鶏肉（国産）、食塩
100ｇ当り：エネルギー 150 kcal ／たんぱく質 30.1 g ／脂質 2.5 g ／炭水化物 0.1 g ／ナトリウム 99 mg （食塩相当量：0.2 g）

内野家 無添加サラダチキン ブラックペッパー＆ガーリック味

内野家 uchipac 無添加サラダチキン ブラックペッパー&ガーリック味 高たんぱく質【国産鶏の胸肉使用 常温で長期保存】10食セット/プロテインの代替品や非常食に最適 レトルトおかず ウチパク
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uchipac

胡椒（こしょう）とにんにくで味付けされたサラダチキンです。そのままでも、サラダなどに添えるのもおすすめです。

原材料：鶏肉（国産）、ブラックペッパー、にんにく、食塩
100ｇ当り：エネルギー 151 kcal ／たんぱく質 30.1 g ／脂質 2.5 g ／炭水化物 0.4 g ／ナトリウム 99 mg （食塩相当量：0.2 g）

無添加のサラダチキンと一般的なサラダチキンとの比較

内野家さんの無添加サラダチキンと、スーパーやコンビニで販売されている一般的なサラダチキンを比較したときに、大きく異なるのは原材料です。

例としてサラダチキン（プレーンタイプ）で比較してみましょう。

メーカー原材料
P社鶏むね肉、粉末状大豆たん白、調味酢、食塩、還元水あめ、砂糖、植物油脂、発酵調味料、卵白(卵を含む)、チキンエキス調味料、香辛料、醸造酢(小麦を含む)、デキストリン、たん白加水分解物(小麦を含む)、脱脂粉乳、乾燥卵白(卵を含む)／加工でん粉、調味料(アミノ酸等)、pH調整剤、乳化剤(大豆由来)、酸化防止剤(ビタミンC、ビタミンE)、グリシン、ターメリック色素、卵白リゾチーム
S社鶏むね肉、食塩、植物性たん白、チキンスープパウダー、マルトデキストリン、醸造酢、香辛料、ホエイパウダ ー、卵白粉、小麦粉／ 調味料（アミノ酸等）、グリシン、pH調整剤、香料、（一部に卵・乳成分・小麦・大豆・鶏肉を含む）
L社鶏むね肉(国産)、植物油脂、食塩、砂糖、卵たん白、香辛料、脱脂粉乳、でん粉／加工デンプン、調味料(アミノ酸)、リン酸塩(Na)、酢酸Na、乳化剤、(一部に卵・乳成分・小麦・大豆・鶏肉を含む)
内野家鶏むね肉（国産）、食塩

上の表を見ていただくと分かるように、内野家さんの無添加サラダチキンは、国産の鶏むね肉を使用し、ベースは食塩のみというシンプルな味付けです。

また内野家さんのサラダチキンには、小麦粉や加工デンプンといった原料は使われていません。
そのため一般的なサラダチキンのような柔らかさはありませんので、そうした食感が好みの方には向いていません。

まとめ

高たんぱく・低脂肪のサラダチキンを、ダイエットやプロテインの代替品として取り入れるのであれば、体に安心な無添加のサラダチキンをおすすめします。

内野家さんの無添加サラダチキンは、化学調味料、保存料、食品添加物不使用なので安心です。

]]> 低カロリーでコレステロールゼロのアーモンドミルク。無添加アーモンドミルクおすすめ4選 https://mutenka-hiroba.com/almond-milk Sun, 26 Jul 2020 14:07:15 +0000 https://mutenka-hiroba.com/?p=1046 アーモンドミルクは、牛乳や豆乳よりも低カロリーの飲み物です。しかも糖質が少なくコレステロールはゼロなので、糖質制限やダイエットをしている方にもおすすめです。

アーモンドミルクは、アーモンドの豊富な栄養を効率よく吸収できることや、牛乳に代わる植物性の飲み物として人気のある飲み物です。

しかし一方で、アーモンドミルクの種類によっては、添加物や甘味料などが含まれているものがあり、必ずしも健康的とは言えない商品もあります。

そこで、ここでは体に安心なアーモンドミルクの選び方と、おすすめの無添加のアーモンドミルクを紹介します。

アーモンドミルクの特徴は豊富な栄養と低カロリー・低糖質

アーモンドミルクの特徴は豊富な栄養と低カロリー・低糖質

ビタミンEが豊富

アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは、酸化防止作用といった老化を防ぐ効果や、活性酸素の害から細胞を守る作用があり、生活習慣病の予防・改善に役立つ栄養素です。

オレイン酸、マグネシウムなどのミネラルを含んでいる

オレイン酸は、過剰に増えた悪玉コレステロールを抑える効果や、便秘を解消する効果があります。またミネラルは、体の臓器や機能を正常に働かせ、健康に保つために欠かせない栄養素です。

カロリーや糖質量が低い

アーモンドミルクは、牛乳や豆乳に比べてカロリーが低い飲み物です。
たとえば200ml（コップ1杯分）のカロリーや糖質量を比較してみると、次のようになります。

カロリー糖質量
牛乳134kcal9.6g
豆乳92kcal6.1g
アーモンドミルク（砂糖不使用）28kcal～38kcal1.0g

＜カロリー＞
牛乳・豆乳・・・食品成分データベース（文部科学省）の参考値
アーモンドミルク・・・一般的な商品の参考値
＜糖質量＞
引用・・・女子SPA　https://joshi-spa.jp/827594

アーモンドミルクはこんな方におすすめ

  • 牛乳・豆乳の代替品を探している方
  • 乳・大豆アレルギーの方
  • 健康意識の高い方
  • ヴィーガンやベジタリアンの方
  • 生活習慣や食生活が気になる方（コレステロールゼロ）
  • 健康的なダイエットを目指したい方
  • 良質な植物性たんぱく質を摂りたい方
  • 糖質制限をしている方（低糖質飲料）

無添加アーモンドミルクの選び方

無添加アーモンドミルクの選び方

無添加のアーモンドミルクを選ぶときは、次のポイントをチェックしましょう。

ポイント１：食品添加物が入っていない

アーモンドミルクに使われやすい添加物には、植物油脂、安定剤、食塩、乳化剤、pH調整剤などがあります。

これらは、飲んだときの印象がなめらかに感じるよう調整したり、保存期間を延ばしたりするために使われます。

また牛乳の代わりというイメージもあることから、牛乳の栄養成分に近づけるため、栄養強化を目的とした添加物が使われることもあります。

添加物を使い、低価格で提供しているアーモンドミルクもあることから、無添加のアーモンドミルクはどうしても割高に思えるかもしれません。

しかし美容や健康のために飲むのであれば、安全性に不安が残る添加物が使われているアーモンドミルクは、できるだけ避けることをおすすめします。

ポイント２：砂糖などの甘味が入っていない

アーモンドミルクには、砂糖などの甘みが付いた商品もあります。
しかし美容や健康のために飲むのであれば、無糖タイプのアーモンドミルクを選びましょう。

特にダイエット中の方やヘルシーな生活習慣にこだわる方には、ぜひ無糖タイプをおすすめします。

砂糖という表示がない商品でも、果糖ぶどう糖液糖、水あめなどが入っている商品があります。

さらに「砂糖不使用」と表示されていても、スクラロース、アセスルファムKといった甘味料が使われている商品もあります。よく確かめて選びましょう。

ポイント３：アーモンドの含有率

アーモンドミルクにアーモンドが含まれる量（アーモンド含有率）は、商品によってバラツキがあります。
たとえばアーモンドが1％程度しか含まれていないものがある一方で、含有率が約10%という商品もあります。

一般的なアーモンドミルクの多くは、アーモンド含有率が約3%前後と言われています。3%という量のイメージは、アーモンドミルク200mlでアーモンド5、6粒程度です。

含有量が高いアーモンドミルクには、アーモンド含有率が8～10%の商品もあります。この場合はアーモンドミルク200mlでアーモンドは約16～20粒分の割合になります。

アーモンドが1％程度しか含まれていないアーモンドミルクでは、味が薄く栄養素の量が少ない商品になってしまいます。そのため、そのような商品では、味や栄養成分を添加物で補っている可能性があります。

つまり添加物が含まれているアーモンドミルクでは、アーモンドの含有量が極端に少ない可能性があり、反対に無添加のアーモンドミルクであれば、味や栄養成分を補う必要がない量のアーモンドが含まれていると言えます。

ところでアーモンドの含有率が高ければ、それだけ栄養素の量は多くなりますが、一方で飲みにくさや味にクセを感じることもあります。

もしアーモンドミルクを飲むのが初めてであれば、アーモンドの含有率が高い商品は、避ける方が良いでしょう。

ポイント４：アーモンドミルクの品質にこだわるならオーガニック（有機）

アーモンドミルクの品質にこだわるなら、オーガニック（有機）タイプを選ぶと良いでしょう。
「有機JAS認証品」と表示されていれば、オーガニック（有機）商品であることの証です。

無添加アーモンドミルクおすすめ4選

ブリッジ 有機アーモンドドリンク【増粘剤・砂糖不使用】有機JAS認定

ブリッジ 有機アーモンドドリンク【増粘剤・砂糖不使用】 200ml 有機JAS認定 ×8本
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Bridge(ブリッジ)

特徴
■有機JAS認証品
■特許を取得した製造方法
■良質な有機アーモンドを使用
■砂糖不使用・増粘剤不使用
■アーモンドの含有量を増量
■乳成分不使用&コレステロールゼロ
■使用している水は18世紀の時代から高く評価されているイタリアの新鮮な湧水を使用

原材料：有機アーモンド
内容量：00ml×8

筑波乳業 無添加濃いアーモンドミルク (砂糖・食品添加物不使用)

筑波乳業 無添加濃いアーモンドミルク125ml (砂糖・食品添加物不使用) ×15本
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TSUKUBA (ツクバ)

特徴
■国内の工場で製造（創業70年以上のメーカー）。成分を濃いまま逃さない製法。
■砂糖不使用
■アーモンド含有率が約8～10%
■コレステロールはゼロ
■栄養強化を目的とした添加物は加えていない
■遺伝子組み換え作物不使用
■コップ1杯(250ml)で成人女性目安量のほとんどが補える濃さ

原材料:アーモンド(アメリカ)
内容量:125ml×15本

プレマEcoMil（エコミル） 有機アーモンドミルク（無糖）

EcoMil（エコミル） 有機アーモンドミルク（無糖） 1000ml
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プレマ

特徴
■有機JAS認定品
■無糖
■乳製品・砂糖不使用・塩分・油分無添加
■保存料・着色料無添加・乳化剤・安定剤不使用
■コレステロールゼロ

原材料：有機アーモンド、有機タピオカスターチ、アーモンド香料
内容量：1000ml

Haruna 137degreesアーモンドミルク(甘味不使用)

Haruna 137degreesアーモンドミルク(甘味不使用) 180ml×36本
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137degrees(137ディグリーズ)

特徴
■ローストアーモンドを使用した香ばしくまろやかなアーモンドミルク
■新鮮なアメリカ・カリフォルニア産のアーモンドを使用し、 自社工場で丁寧に焙煎
■香料・砂糖不使用。化学合成添加物不使用

原材料：アーモンドミルク、ひまわり種
内容量：180ml×36本

アーモンドミルクのおいしい飲み方

アーモンドミルクは、そのまま飲むだけでなく、たとえば、

  • 牛乳や豆乳の代わりとして、シリアル・グラノーラにかけたり、スムージーに混ぜる。
  • ケーキ、プリン、スープ、パスタソースなど、お菓子や料理の材料として使う
  • カフェオレや話題のダルゴナコーヒーを作るときの材料に

など、幅広くアレンジすることができます。

コーヒーなどの飲み物に混ぜるとき、商品によっては分離してしまうこともあるので、しっかりとかき混ぜることが、アーモンドミルクをおいしく飲むときのコツです。

まとめ

アーモンドミルクはカロリーが低く低糖質でありながら、栄養豊富です。
またコレステロールはゼロなので、糖質制限やダイエットをしている方にもおすすめの飲み物です。

しかし添加物や甘味料などが含まれていると、必ずしも健康的な飲み物とは言えません。

体に安心安全なアーモンドミルクを選ぶのであれば、無添加のアーモンドミルクをおすすめします。

]]> 健康づくりや野菜不足解消に人気の無添加青汁おすすめ7選 https://mutenka-hiroba.com/green-juice Wed, 27 May 2020 13:49:00 +0000 https://mutenka-hiroba.com/?p=991 青汁に関心があるけれど、自分には青汁が向いているのか判断できない人や、青汁を飲んでみたくても、たくさんある種類の中から、どれを選べば良いのか迷ってしまう人がいると思います。

健康のために青汁を飲むのであれば、無添加の青汁をおすすめします。
糖分や添加物などが入っていない無添加の青汁であれば、カロリーも低く、毎日安心して続けることができるからです。

ここでは、健康づくりや野菜不足解消として人気のある、無添加の青汁を紹介します。

青汁は健康への意識が高まっている人に人気が高い

青汁は、厚生労働省が一日に摂ることを推奨している野菜の量350gに相当する栄養を、しっかりと摂ることができるとして、人気があります。

健康のため、体に良いことを何か始めたいと思う人が手軽に始められることも、人気がある理由の一つです。

実際に、青汁を摂ることで野菜不足解消を実感している人は多く、野菜ジュースでは物足りない人や、健康への意識が高まっている人には、特に人気があります。

こんな人に無添加青汁は向いています

  • 健康が気になる人
  • 慢性的な野菜不足を感じている人
  • 野菜不足を解消したいと考えている人
  • 食生活を改善したい人
  • 生活習慣が乱れがちな人
  • 野菜ジュースでは物足りない人
  • ダイエット中の栄養を補いたい人に

野菜ジュースと青汁の違い

  • 青汁は野菜ジュースに比べて、主となる原料の種類が少ない（多くの青汁は１～３種類の原料が中心）
  • 野菜ジュースの原料はトマトやニンジンといった、日ごろ食卓で馴染みのある野菜が中心。一方の青汁は、ケールや大麦若葉、明日葉といった、食卓ではあまり扱わないような葉物野菜が原料。
  • 青汁は野菜ジュースに比べて、苦みや青汁特有の青臭さのあるものが多い
  • 青汁は野菜ジュースに比べてカロリーが低い
  • 野菜ジュースは、開ければすぐに飲むことができる。青汁は粉末の場合、飲むたびに、自分で水やお湯に溶かす必要がある
  • 野菜ジュースはスーパー、コンビニ、自動販売機などで手軽に買えるが、青汁は、そうしたお店で手軽に購入することができない。

青汁のメリット・デメリット

メリット

  • 食物繊維やビタミンなどの豊富な栄養を手軽に摂れる
  • 野菜不足解消を実感する人が多い
  • 少ない量でも多くの栄養素が摂れる
  • 野菜ジュースに比べて、カロリーが低い

デメリット

  • 野菜ジュースと比べて飲みにくいと感じる人が多い（苦味、青臭さ）
  • 粉末タイプは溶けにくい
  • 飲むまでに手間がかかる

選び方

青汁のベースとなる原料で選ぶ

青汁のベースとして使われることが多い原料は、次のとおりです。

ケール

ケールは食物繊維、カルシウム、ビタミンをはじめ、さまざまな栄養が豊富な野菜で、「野菜の王様」とも呼ばれています。

ほかにも目の健康を維持する「ルティン」や、質の良い睡眠に必要な成分「メラトニン」など、健康、美容に役立つ成分が豊富に含まれています。

味は、強い苦みが特徴です。

大麦若葉

大麦は、ビールや麦茶の原料となるイネ科の植物で、大麦若葉とは、実ではなく若い葉の部分を指しています。

大麦若葉には、体内の細胞内に発生した「活性酸素」を分解する「SOD酵素」をはじめ、ビタミン、ミネラル、βカロチンなどの栄養素が豊富に含まれています。

味やにおいにクセは無く、飲みやすいと言われています。

明日葉

明日葉は成長が早く、「今日、葉を摘んでも明日には芽が出る」と言われるほど、生命力の強いセリ科の植物です。

明日葉だけに含まれる成分「カルコン」や、セリ科の植物に共通の栄養素「クマリン」は、抗酸化作用や血栓予防、むくみの改善などが期待できるとして、生活習慣の予防として注目されています。

ほかにも食物繊維、ビタミン類やカリウム、マグネシウム、鉄といったミネラル類が豊富に含まれています。

味は比較的クセが無く、飲みやすいと言われています。

青汁のタイプで選ぶ

粉末タイプ

水や好みの飲み物に溶かして飲むタイプです。青汁の多くは、粉末タイプが主流です。
粉末タイプのメリットは

  • 保管がしやすい
  • 持ち運びしやすい
  • 好みの飲み物に混ぜて飲める

などがあります。
また、粉末タイプのデメリットとしては

  • 飲むまでに手間がかかる
  • 溶けにくい

などがあります。

サプリ（粒）タイプ

粒タイプのメリットは

  • 粉末のように溶かす面倒がない
  • 持ち運びに便利

などがあります。そしてデメリットとしては

  • 粒を飲むのが苦手な人には不向き

があります。

飲料タイプ

種類は少ないですが、ジュースのように、すぐ飲めるタイプもあります。
メリットとしては

  • 自分で作る手間が省ける
  • 野菜ジュース感覚で飲める

などがあります。
一方デメリットとしては

  • 粉末タイプに比べると、保管には余分に多くの場所を必要とする
  • 価格がやや割高

といったことがあげられます。

無添加青汁おすすめ7選

おすすめの無添加青汁は次のとおりです。

日本薬健 金の青汁 純国産大麦若葉 90包

特徴
・契約農家が農薬を一切使わずに育てた純国産の大麦若葉を使用
・食物繊維の補給、良質な植物性たんぱく源として
・低カロリー（約9kcal）なので、ダイエットのサポートにもおすすめ

こんな方に
・ダイエットに関心のある方
・野菜不足解消に関心のある方
・無農薬の青汁にこだわる方
・シンプルな原材料の青汁を求めている方

原材料：大麦若葉粉末（国内産：九州）
内容量：3g×90包　粉末タイプ
エネルギー：1パック(3g)あたり 8.8kcaL

伊藤園 毎日1杯の青汁 粉末タイプ (糖類不使用)

特徴
・ケフィア配合により「生きた乳酸菌」と「活きた酵素」が補給できる
・スティックタイプなので、持ち運びに便利
・いつでも、どこでも飲める
・スッキリした味わい

こんな方に
・乳酸菌や酵素にも関心のある方
・野菜不足解消に関心のある方

原材料：
食物繊維、大麦若葉粉末、緑茶粉末、ほうれん草粉末、ブロッコリー粉末、ケール粉末、米こうじ粉末、ボタンボウフウ粉末、スピルリナ、ケフィア粉末(乳成分を含む)、でん粉、大根葉粉末（国産素材）
内容量：5.6g×60包　粉末タイプ（スティックタイプ）

ドクターベジフル青汁 100%九州産 無添加

特徴
・原料は国産（九州産）の野菜100%。九州の契約農家から納得したものだけを使用
・21種類の野菜を原料に、1日30品目の目安70％を達成
・殺菌処理の必要がない野菜は低温乾燥して、天然の酵素がそのまま摂れるようにしている
・良質なたんぱく質である大豆を配合
・甘みに黒砂糖を使用して、体に負担をかけない配慮をしている

こんな方に
・初めて青汁を飲む方に
・苦い味が苦手な方
・日ごろの食事で野菜が不足しがちな方
・野菜不足解消に関心のある方

原材料：
大麦若葉末、きなこ、黒糖、かぼちゃパウダー、おから末、さつまいもパウダー、紫いもパウダー、野菜ミックスパウダー（ほうれん草、ケール、桑の葉、トマト、キャベツ、小松菜、人参、サニーレタス、グリーンリーフ、チンゲン菜、春菊、レタス、パセリ、ごぼう、ピーマン、アスパラガス、大葉）
内容量：1包（3ｇ）×30包　　粉末タイプ
エネルギー：１包（3ｇ）あたり10.41Kcal

新クマザサピュアパウダー 国産・北海道 熊笹青汁粉末

特徴
・自然自生しているクマ笹を原料にしている
・無農薬・無肥料
・微粉末のパウダーなので何にでも使いやすい
（歯茎のマッサージや料理に使うなど、アレンジできる）
・国内産（北海道産）

こんな方に
・腸の働きや美肌に関心のある方に人気

原材料：北海道産　熊笹　100%
内容量：1袋 200ｇ　微粉末タイプ

nichie 八丈島産 明日葉 100% サプリメント

特徴
・栄養価が高い成長葉を厳選して使用している
・フラボノイド、葉緑素、繊維質、ビタミン、ミネラルなどの栄養分をたくさん含んでいる
・サプリメント（粒）タイプ
・国内産（八丈島産）

こんな方に
・むくみや冷え性対策に関心のある方に人気

原材料：明日葉末（八丈島産）
内容量：30g（約300粒）／90g（約900粒）　粒タイプ

サンスター 健康道場・粉末青汁

特徴
・ケール、大麦若葉、明日葉が入っている
・5種類の厳選野菜がバランス良く配合されている
・100％国産野菜
・マイクロパウダー製法で混ざりやすい
・1袋が10gと飲みごたえのある量（一般的な青汁の2倍以上の量）

こんな方に
・野菜不足解消に関心のある方
・ケール、大麦若葉、明日葉が入っている青汁を飲みたい方
・青汁をたっぷり飲みたい方

原材料：ブロッコリー・ケール・大麦若葉･明日葉･モロヘイヤ
内容量：300g(10g×30)　マイクロパウダー（粉末）タイプ
エネルギー：1杯あたり 30kcal

サンスターおいしい青汁ペット

特徴
・ピューレタイプ
・野菜ジュース感覚で青汁を飲むことができる
・スムージーのような濃厚さで満足感のある飲みごたえ
・青汁を自分で作らずに飲める

こんな方に
・野菜ジュースでは物足りなさを感じている方
・ジュース感覚で、手軽に青汁を飲みたい方

原材料：
ブロッコリー、セロリ、キャベツ、ケール、ほうれん草、レタス、パセリ、大根葉、小松菜、りんご、レモン/クチナシ色素
内容量：900ml ×12本
エネルギー：1本あたり 325kcal

まとめ

おすすめの無添加青汁７点について、原材料に大麦若葉、ケール、明日葉が含まれているもの、形状について一覧にまとめました。

商品大麦若葉ケール明日葉形状
日本薬健 金の青汁 純国産大麦若葉●粉末
伊藤園 毎日1杯の青汁●●●粉末
ドクターベジフル青汁●●粉末
新クマザサピュアパウダー微粉末
nichie 八丈島産 明日葉 100% サプリメント●粒
サンスター 健康道場・粉末青汁●●●粉末
サンスターおいしい青汁ペット●飲料

青汁は健康への意識が高まっている人や、野菜不足を解消したい人に人気があります。
ダイエットや健康のために青汁を飲むのであれば、糖類や添加物が使われていない、無添加の青汁をおすすめします。

]]> 栄養が豊富でダイエットや健康志向のおやつにもおすすめの無添加ミックスナッツ5選 https://mutenka-hiroba.com/mixnuts Tue, 14 Jan 2020 15:04:00 +0000 https://mutenka-hiroba.com/?p=224 健康食としてナッツを食べるのであれば、いろいろな種類が入って体にも良い「無添加ミックスナッツ」がおすすめです。

ナッツはビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富で、現代人に不足しがちな栄養素をバランス良く補える食品として、高く評価されています。

ナッツの種類によって、含まれている栄養素は異なりますが、ミックスナッツにすれば様々な種類の栄養素を手軽に摂ることができます。

また無添加のミックスナッツは、砂糖や塩、油などが使われていないので、美容や健康、ダイエットにも役立ちます。

主なナッツの種類と特徴

はじめに主なナッツの種類と特徴を簡単にご紹介します。 無添加ミックスナッを選ぶときの参考にしてください。

アーモンド

  • カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛といったミネラルがバランスよく含まれている
  • 食物繊維が多いので、便秘予防やダイエットにもおすすめ
  • ビタミンＥが豊富。ビタミンＥは「活性酸素を抑制して細胞の老化を防ぐ」、「脳細胞に活力を与える」といった作用がある。
  • 皮膚の健康に役立つビタミンB2も含まれている

くるみ

  • 血液をサラサラにするので健康に良い油とされる「オメガ3脂肪酸」が豊富
  • 悪玉コレステロールなどから体を守る抗酸化物質（ポリフェノール）が豊富
  • ビタミン、ミネラル、食物繊維といった日ごろ不足しがちな栄養素が補える
  • 便秘予防やダイエットにもおすすめ

カシューナッツ

  • 他のナッツと比べて柔らかいので、お子さんにもおすすめ
  • 亜鉛が豊富。亜鉛は味覚を正常に保ったり新陳代謝をアップさせたりする
  • 貧血の予防に役立つ鉄分が豊富
  • 食物繊維（便秘予防）、ビタミンK（骨の形成）、ビタミンB1（皮膚の健康）なども含まれている

ヘーゼルナッツ

  • オレイン酸、たんぱく質、ビタミンＥ、ミネラル、食物繊維などが含まれたバランスの良い食品。
  • アンチエイジング・生活習慣病予防に。
  • ビタミンＥは活性酸素を抑制して、細胞の老化防止に役立つ
  • ミネラル、食物繊維が豊富なので、便秘予防にもおすすめ

マカダミアナッツ

  • 体に良いと言われる不飽和脂肪酸（脂質）が多い。不飽和脂肪酸は血行を良くしたり、悪玉コレステロールを下げたりする働きがある。
  • 冷え性の改善や便秘解消の効果に役立つ食物繊維が含まれている

ピスタチオ

  • 紫外線やブルーライトなどから目を守る働きがある「ルテイン」が含まれている
  • 悪玉コレステロールを減らすオレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸が豊富
  • ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富なので、便秘予防やダイエットにもおすすめ

ピーカンナッツ

  • ピーカン（ペカン）はクルミの仲間
  • 「健康に良い油」と言われている不飽和脂肪酸が多く、抗酸化力やアンチエイジング効果はクルミ以上といわれている

無添加のミックスナッツを選ぶコツ

素焼きタイプを選ぶ

余分なカロリーを取らないためにも、油を使わずにローストされた（焼き上げた）、素焼きタイプがおすすめです。

無添加のナッツには、加熱していない生のタイプもあります。しかしローストしたものに比べると、どうしても「湿気ているような食感」や「クセのある味」が感じられて、苦手な方も多いようです。

無理なく食べやすいタイプを選びましょう。

味付けされていないことを確認する

ダイエットや健康の妨げにならないよう、塩で味付けされたり、砂糖やチョコレートでコーティングされたりしていないことを確認しましょう。

ナッツの種類を確認する

多くの製品は、3種類から7種類の範囲でナッツがミックスされています。さらに、そのほとんどの製品に、アーモンドとくるみが入っています。たとえば3種類のミックスナッツであれば、アーモンドとくるみプラス、それ以外のナッツという組み合わせになります。

もしナッツの好みがあるのなら、そのナッツが含まれているかどうか確認しましょう。

無添加ミックスナッツのおすすめ5選

共立食品 素焼きミックスナッツ

共立食品 素焼きミックスナッツ ボリュームパック 340g
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共立食品

原材料：アーモンド・カシューナッツ・クルミ

東洋ナッツ食品 食塩無添加 クラッシー ミックスナッツ

東洋ナッツ 食塩無添加クラッシーミックスナッツ 缶 360g
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東洋ナッツ

原材料：アーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカデミアナッツ・ピカン（ピーカンナッツ）・ピスタチオ

小島屋　直火深煎り焙煎 無添加 素焼き ミックスナッツ

【 小島屋 】 無添加 ミックスナッツ 1kg 無塩 無油 素焼き 自社焙煎 創業60年 直火深煎
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小島屋

原材料名： アーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカダミアナッツ

究極の素焼き 7種のナッツ　神戸のおまめさん みの屋

究極の素焼き 7種のミックスナッツ 1kg (アーモンド カシューナッツ クルミ ピスタチオ など)
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神戸のおまめさん みの屋

原材料名：アーモンド・クルミ・カシューナッツ・ピーカンナッツ・ヘーゼルナッツ・マカダミアナッツ・ピスタチオ

タマチャンショップ ななつのしあわせミックスナッツ

7種類の贅沢 しあわせミックスナッツ (無添加300g)
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タマチャンショップ

原材料名：クルミ・アーモンド・カシューナッツ・ピーカンナッツ・マカデミアナッツ・ヘーゼルナッツ・ピスタチオ

食べるタイミング

ナッツを効果的に食べたい時には、次のようなタイミングがおすすめです。

  • 小腹が空いた時のおやつに
  • 食前や間食に食べて、ダイエット効果をアップ
  • 時間のない時の朝食に

食べる量

1日に食べるナッツの量は、25gから30ｇがおすすめです。
目安としては、ひとつかみくらいの量です。
1日に食べる量を、小さな袋などに小分けにしておくと便利です。

ナッツを食べる際の注意点

ミックスナッツは１種類のナッツよりも種類が多いため、つい食べ過ぎてしまいがちです。ナッツは脂質が多くカロリーが高いので、食べ過ぎに注意しましょう。

ナッツは酸化しやすいので、開封後は密封容器に移すなどして、早めに食べるようにしましょう。また冷蔵庫での保管は、かえって湿気を増やしますので注意してください。

ナッツ類は、体質によってアレルギー症状を引き起こすことがあります。心配な方は食べることを控えるか、医師に相談しましょう。

まとめ

美容や健康、ダイエット には、 栄養素をバランス良く補える 無添加のミックスナッツがおすすめです。

製品を選ぶ際には、余分なカロリーを摂らないよう、砂糖や塩、油が使われていない、素焼きタイプの無添加ミックスナッツを選びましょう。

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